تبلیغات
چگونه ثروتمند شویم-مدیر خوب- تبلیغات- بازاریابی -فروش موفق- good manager - مطالب کارمندان
 
درباره وبلاگ


وبلاک تخصصی بازار سرمایه خواندنی های جذاب -بورس-اخبار اقتصادی-بانک وبیمه-بازاریابی وتبلیغات-مدیر موفق-پزشکی-عکسهای توریستی کشورها

مدیر وبلاگ : وحید شیرزاد
موضوعات
نویسندگان
صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :



چگونه ثروتمند شویم-مدیر خوب- تبلیغات- بازاریابی -فروش موفق- good manager
ما به راحتی میتوانیم ثروتمند شویم
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM

کودک پرورشگاهی و بی خانمان دیروز،میلیاردر امروز+عکس


جان پل جونز دوجوریا در ۱۳ آوریل سال ۱۹۴۴ همسایگی اکوپارک در لس‌آنجلس در ایالت کالیفرنیا متولد شد. پدر او مهاجری ایتالیایی و مادرش مهاجری یونانی بود. والدین جان پل زمانی که او دو ساله بود از هم جدا شدند.

والدین جان پل زمانی که او دو ساله بود از هم جدا شدند. جان پل در ۹ سالگی به همراه برادر بزرگ‌ترش برای اینکه کمک خرج خانواده باشند، شروع به فروش کارت‌های کریسمس و روزنامه کردند. این دو برادر حوالی ساعت ۳ صبح از خواب بیدار می‌شدند تا بتوانند روزنامه‌ها را به درب منزل مشتریان تحویل دهند. زمانی که معلوم شد مادر آنها قادر نیست زندگی فرزندانش را تامین کند،‌ آنها را به پرورشگاه فرستادند.

 

به نوشته «دنیای اقتصاد»، دوجوریا بیشتر دوران جوانی خود را در دسته‌های خیابانی در شرق لس‌آنجلس گذراند، اما زمانی که معلم ریاضی‌اش در دبیرستان جان مارشال به او گفت هرگز در هیچ کاری در زندگی موفق نخواهد شد، تصمیم گرفت تغییر کند.

جان پل دوجوریا در سال ۱۹۶۲ از دبیرستان فارغ‌التحصیل شد. او دو سال را در نیروی دریایی ایالات متحده‌گذراند و پس از آن در شغل‌های مختلفی چون سرایداری، لوله‌کشی گاز، تعمیر دوچرخه تا فروش دائره المعارف‌ها، ماشین‌های فتوکپی و حتی فروش بیمه‌های عمر مشغول به کار شد. جان پل که در دهه دوم زندگی خود بود و بیش از آن مغرور بود که دست کمک به سوی کسی دراز کند، ناگهان خود را فردی بی خانمان و فقیر یافت که قوطی‌های نوشابه و کنسرو را می‌فروخت تا پول اندکی به دست آورد و کمی‌ غذا برای خود بخرد.
او حتی شب‌ها در ماشین می‌خوابید. اما مهم نبود که چقدر این وضعیت سخت باشد. او به هر حال توانست این وضعیت را پشت سر بگذارد. در نهایت سرنوشت دوجوریا زمانی که توانست در جایگاه بازاریابی اولیه مجله تایمز استخدام شود، تغییر کرد. کمی ‌بعد او به عنوان مدیر انتشار مجله در لس‌آنجلس انتخاب شد.
دوجوریا اولین بار زمانی که در سال ۱۹۷۱ به استخدام یک شرکت تخصصی پیشتاز در زمینه تولید محصولات سالن‌های آرایشگاه در آمریکا درآمد با دنیای محصولات مراقبت از مو آشنا شد. البته او به خاطر مخالفت‌هایش بر سر استراتژی‌های کسب و کار از این کار اخراج شد. دوجوریا در سال ۱۹۸۰ به همراه دوستش، پل میشل که یک آرایشگر بود، شرکت جان پل میشل سیستمز را با دریافت وامی‌۷۵۰ دلاری راه اندازی کرد. پل میشل در آن زمان یکی از تاثیرگذارترین طراحان موی آمریکا بود. آنها لوسیون‌ها و مجموعه‌هایی مخصوص مو و روش‌هایی برای مدل دادن به مو را ارائه کردند که در آن زمان بسیار انقلابی بود.
دوجوریا و میشل در ابتدا خود برای فروش محصولاتشان به آرایشگاه‌ها می‌رفتند و از استراتژی ای استفاده می‌کردند که تا آن زمان استفاده نشده بود. آنها محصولات خود را به شکل رایگان در آرایشگاه‌ها به نمایش گذاشته و امتحان می‌کردند.
پل میشل در سال ۱۹۸۹ از دنیا رفت و پسرش،‌ آگوست، به زودی راه پدرش را دنبال کرد و به شکلی خستگی‌ناپذیر کار کرد تا احترام همکارانش در شرکت را به دست آورد.
امروزه شرکت جان پل میشل سیستمز بیش از ۹۰ محصول مراقبت از مو را تولید می‌کند که در بیش از ۹۰ هزار آرایشگاه در ایالات متحده و در بیش از ۴۵ کشور دنیا به فروش می‌روند. فروش سالانه این شرکت در حدود ۹۰۰ میلیون دلار است.
دوجوریا که به یافتن منابع انرژی جایگزین علاقه دارد به تامین مالی اولین پالایشگاه نفت دوستدار طبیعت در تونس کمک می‌کند. او همچنین روی اتومبیل‌هایی که با انرژی خورشیدی کار می‌کنند سرمایه گذاری کرده است. دوجوریا علاوه بر شرکت اصلی خود در حوزه‌های زیاد و متنوع دیگری سرمایه گذاری کرده است. وی همچنین میلیون‌ها دلار به جنبش‌های خیریه متنوع کمک مالی کرده که به واسطه این کمک‌ها جوایز متعددی نیز دریافت کرده است. او اعتقاد دارد که هر کدام از انسان‌ها در هر روز مسوولیتی دارد برای این که این دنیا را به مکانی بهتر برای زندگی تبدیل کند. او همچنین بر این باور است که هیچ کاری در دنیا ارزش انجام دادن را ندارد، مگر اینگه از انجام آن لذت ببرید.

جان پل دوجوریا ازدواج کرده و ۶ فرزند و ۴ نوه دارد. وی در حال حاضر ساکن اوستین در ایالت تگزاس است.
 





نوع مطلب : چگونه ثروتمند شویم؟بامدیریت خوب، نابغه های ثروتمند دنیا، داستان زندگی میلیاردرها، زندگی مردان بزرگ، کارمندان، موفقیت شغلی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


شنبه 10 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد

بیکاری که طراح شغل شد !؟


امروزه در عصر ارتباطات و فناوریهای نوین ، نه تنها همگام شدن با مهارتهای جدید نیازی اساسی است، بلکه آموزش در ارائه مطالب نیز از ملزومات عصر حاضر تلقی می شود .
 
 جیسون آلبا ، کارآفرینی است که با تحقیقات و تلاشهای گسترده خود توانست در رشته معرفی مشاغل تجاری ، مدیریت ، مشاوره و بازاریابی گامهای بلندی بردارد و پلی میان رشته های دانشگاهی با بازارهای تجاری، مهارتهای مختلف و آشنایی افراد تحصیلکرده با مشاغل مختلف ایجاد کند . برای آشنایی بیشتر مخاطبان گفتگویی با وی انجام داده ایم

.

 

 
مشاغل تجاری زیادی وجود دارند و کارآفرینان اغلب با استفاده از هوش خود همیشه با طرح های نوین ابداعات جدیدی انجام می دهند . اغلب افراد در بازار تجارت ، اجرای طرح های تجاری و مراحل اولیه بازاریابی ناکام می مانند . آیا در مورد شما نیز چنین اتفاقاتی رخ داده است ؟
 
همیشه دوست داشتم یک کارآفرین و انسانی متفاوت باشم . در ابتدا خود من نیز به دنبال شغل مناسبی بودم . اما هرگز فکرنمی کردم که بتوانم شغلی بهتر ابداع کنم . هنگامی که در جستجوی شغل مناسبی بودم متوجه شدم که کارجویان مختلفی به سازمانهای مختلف رجوع می کنند و خواستار کارمناسبی هستند ولی اغلب کارفرمایان توجه چندانی به آنها نشان نمی دهند . دوره استخدام آنها نیز کوتاه بود . بنابراین به فکر راه مناسبی بودم تا این معضل را حل کنم . در واقع کارجویان علیر غم تخصص و مهارت ، معرف مناسبی برای ورود به شرکتها نداشتند . همین موضوع باعث شد که اولین جرقه های ایجاد یک بنگاه کاریابی و مشاوره شغلی به ذهنم خطور کند . با توجه به مهارتهای مدیریتی که داشتم بنگاهی تخصصی در زمینه مشاوره ، معرفی مشاغل ، لیست شرکتها ، کارخانجات و بسیاری از مهارتها ، با گروهی پنج نفره آغاز کردم .
 
  زمانیکه فعالیت تجاری خود را آغاز کردید انتظارداشتید که به چنین رشدی برسد ؟
 همیشه به دنبال شغل مستقلی بودم . نمی خواستم که کارفرما بر درآمدم نظارت داشته باشد و طبق اصول و قوانین وی کار پیش برود . در اوایل ،کار بسیار پیچیده و دشوار بود . تعداد مراجعه کنندگان محدود بود و اغلب افراد متخصصی بودند که به دلیل رفت و آمدهای زیاد و طولانی مدت به شرکتهای مختلف انگیزه کافی برای ادامه کار را نداشتند . دلیل دوم بی انگیزگی آنان اشتغال در شرکتی مغایر با تحصیلات و مهارت آنها بود . کم کم پس از گذشت مدتی کوتاه آنها با مشاوره های من ، مسیر اصلی اشتغال خود را بازیافتند و درآن موفق شدند .

  چه زمانی متوجه شدید که باید تمام وقت خود را به این کار اختصاص دهید و این شغل به مرحله سوددهی رسیده است ؟
 شغل شناسی و تحقیق درباره مشاغل مختلف و معرفی آنها کار بسیار وقت گیر و طاقت فرسایی بود . من باید به مراکز دانشگاهی و موسسات مختلفی برای تحقیق و بررسی درباره مشاغلی میرفتم که اهمیت و کاربرد بسیار بالایی در جامعه نداشتند . گاهی اوقات ماهها وقت خود را صرف بررسی شغلی می کردم که تا کنون کس دیگری زوایا ، ابعاد ، بازتاب و نقش و اهمیت آن را دراجتماع بررسی نکرده بود . پس از آن باید این اطلاعات و یافته های جدید را به صورت یادداشت هایی جداگانه به اساتید و متخصصان نشان می دادم و پس از تایید آنان به صورت کتاب راهنمای شغلی عرضه می کردم تا مثلا جوان تحصیلکرده ای درشهری دیگر با خواندن این کتاب راهنمای شغلی ، مسیر زندگی اش را تغییر دهد و آگاهانه وارد حرفه های جدید شود . پس از مدتی ، از تماسها ، ایمیل ها و بازتابهایی که کتابها و یادداشتهای من درمیان مردم ایجاد می کرد. فهمیدم که کارم مورد توجه افراد زیادی قرار گرفته است و همین برای من کافی بود . زیرا از این طریق می توانستم به فارغ التحصیلان زیادی کمک کنم .
 
  شما درجایگاه یک کارآفرین ، خودتان فعالیتتان را آغاز کردید و همانطور که گفتید این کار مورد علاقه شماست. فعالیتتان را چگونه ارزیابی می کنید و چه طرحی برای آینده این کار دارید ؟
 درپاسخ به سوال شما باید بگویم تمام کارهایی که انجام دادم ، حاصل تجربیات ، مشاوره ها ، راهنماییها و مهارتهایی بوده که طی چندین نوبت کار پاره وقت در شرکتها ، موسسات و مطالعه درباره سیرتحول تجاری در کشورهای مختلف بدست آمده است . اگر دراین حرفه به موفقیت هایی دست یافته ام ، حاصل بررسی ، تحقیق درباره مشاغل مختلف ، رشته های دانشگاهی متفاوت و نیاز بازارهای تجاری و شرکتهای بین المللی است که هرروز در حال گسترش و پیشرفت هستند . اگر در زمینه های مختلفی مانند : طرحهای مدیریتی ، تحلیل بازارهای تجاری ، طراحی شبکه و وب ، توسعه و فناوریهای نوین ، عرضه و فروش ، حمایت از مخاطبان و غیره ، مهارتهای لازم را نداشتم ، باید وقت و هزینه زیادی برای آموزش و یادگیری آنها پرداخت می کردم . استعداد و تواناییهای لازم برای اجرای چنین پروژه هایی از ویژگیهای یک کارآفرین نمونه محسوب می شود . چنین امتیازاتی در همان آغاز کار به من درارائه طرحی تجاری و اجرای آن کمک شایانی کرد. برای این کار علیرغم اینکه خود من طراحی و مدیریت مشاغل تجاری را انجام می دهم ، از یک طراح و مدیر پروژه کمک گرفتم و از مشاوره های او نیز استفاده کردم . برای کارهای تولیدی نیز از یک مدیر تولید ممتاز بهره گرفتم .
 شما علیرغم مهارتها و تواناییهای خودتان و سالها تجربه و تحصیل در پروژه های مدیریتی ، از مهندسین و مدیران دیگری برای طرح تجاری خود استفاده کردید . می توانید دلیل این کار را توضیح دهید؟

تمام این افراد از دوستان دوران دانشکده خود من بودند گروه 5 نفره ما با سخت ترین شرایط اینکار را آغاز کرد . هرکدام از این دوستان بهترینهای رشته خودشان هستند . مهندس ، طراح ، حمایت کننده مالی ، مدیر و مشاور  تیم 5 نفره مرا تشکیل می دهند . سرعت فوق العاده عالی در ارائه طرحها و ظرفیت بالا ، از ویژگیهای این افراد است . بنابراین ابتدا من در مورد مشاغل مختلف تحقیق می کردم و آنها را به صورت کتابهای راهنمای شغلی عرضه می کردم  سپس با کمک دیگر دوستانم به مدیریت ، مشاوره و تولید طرحهای تجاری در یک بنگاه کارآفرینی پرداختیم . پس از ارائه چند طرح به شرکتهای تجاری ، آنها در پروژه های دیگر ما را حمایت کردند و بدین ترتیب فعالیت تجاری ما گسترش یافت و خودمان مبتکر طرح های نوین تجاری و معرفی مشاغل جدید از جمله تجارت الکترونیک و فروش آنلاین شدیم .
 هدف شما از اینکار آگاهی کارجویان با مشاغل جدید بود و تا حد زیادی دراین کار موفق نیز شدید . چگونه توانستید با رقیبان خود مقابله کنید و حتی فراتر از آنان طرح های خود را گسترش دهید ؟
سوال بسیار بجایی بود . من نیز مانند بسیاری از شرکتهای دیگر در ابتدای راه بودم و رقابت برای من زیاد مهم نبود . اما کم کم با افزایش درخواستها برای اجرای طرحهای تجاری گروه 5 نفره ما نیز به فکر افزایش شعبه های تجاری خود افتادم . بنگاه کاریابی ما درآغاز تنها به ارائه خدمات تجاری ، مشاوره ، مدیریت تولید ، معرفی مشاغل جدید و معرفی کارجویان به شرکتهای تجاری می پرداختگروه 5 نفره ما پس از چند ماه تبدیل به یک تیم پیمانکار طرح های تجاری شد . این جهش از یک سو بسیار حساس و سرنوشت ساز بود و از سوی دیگر فوق العاده خطرناک . زیرا ما هیچگونه تجربه ای در این زمینه نداشتیم و بیشتر بنیان کار ما مشاوره ای و دانشگاهی بود . انتخاب بسیار دشواری بود ولی با کمک های بی دریغ دوستانم توانستم موفق شوم و به یکی از شرکتهای مشاوره ای و پیمانکاری در طرحهای تجاری عظیم تبدیل شویم . اما از آنجاییکه من کارم را از همان بنگاه کارآفرینی آغاز کرده بودم تصمیم گرفتم تا آن بنگاه و کارجویان را نیز اداره کنم . بنابراین کارجویان را متناسب با رشته های تحصیلی و مهارتهایشان در طرحهای تجاری خودمان و دیگر شرکتهای تجاری شرکت دادم و درجایگاه نیروهای تخصصی از آنان استفاده کردم . با گسترش طرح های تجاری ، شعبه های کارآفرینی و تجاری ما نیز افزایش یافت و به رقابت با دیگر شرکتهای تجاری پرداختیم .
. سعی ما بیشتر معرفی و مشاوره شغلی بود . اما پس از گذشت چند ماه از آغاز فعالیت ، مدیریت طرح های تجاری نیز به کار ما افزوده شد .
 درپایان حرفی برای مخاطبان و کارجویان دارید ؟
تنها توصیه من این است که كارجویان آگاهانه و با تحصیلات و مهارت کامل وارد بازارهای تجاری شوید . شغل موقت ممکن است درظاهر متناسب با مهارت و شخصیت شما نباشد . اما بهترین تجربه کاری شما محسوب می شود . خود من نیز از همین مشاغل کوچک و پاره وقت درهنگام تحصیل در دانشگاه کارم را آغاز کردم .

 
در پایان باید بگویم كه درتمام مراحل زندگی صحنه های تلخ و شیرینی وجود دارند که موجب شادی ، غرور و افتخار می شوند . گاهی نیز گذر زمانه روی ناخوشی به خود می گیرد و کام شما را تلخ می کند . بنابراین با سختی هایش دلسرد و ناامید نشوید و از شادی ها و موفقیت هایش مغرور.
 




نوع مطلب : نابغه های ثروتمند دنیا، داستان زندگی میلیاردرها، کارمندان، موفقیت شغلی، مدیریت کسب وکار، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


 چگونه در یک مصاحبه استخدامی شرکت کنیم؟ هنگامی که در جست وجوی شغلی خاصی هستید مسلماً باید مهارت ها و شایستگی های لازم در رابطه با آن را از خود به نمایش بگذارید. براساس تحقیقات اخیر، داوطلبان وقتی در مصاحبه های شغلی حضور می یابند اغلب مهارت هائی را که مدیران استخدام کننده به دنبال آنها هستند، به اجراء نمی گذارند، در واقع ۳۱ درصد مدیران استخدام گر بر این باورند که یافتن کارمند واجدالشرایط، به خصوص فردی که دارای مهارت های خاص لازم باشد، بسیار سخت و دشوار است.
بنابراین، چگونه می توانید به مدیران استخدام گر نشان دهید که دارای شرایط مورد نیاز آنها هستید؟ بهترین راه آن است که تجربیات خود را به گونه ای بیان کنید که شما را فردی کاملاً منطبق با معیارهای خود ببینند. حال، چنان چه خود را فرد کاملاً متناسبی در آن شغل می بینید، به پنج نکته زیر عمل نمائید تا به آنها نشان دهید که شما بهترین انتخاب هستید:

چنان چه ندانید آنها از شما چه می خواهند طبعاً نمایش استعداد و توان انجام آن هم ممکن نخواهد بود. پس ساده ترین راه، مطالعه مسئولیت های شغل موردنظر است. با دقت تمام آن را بخوانید و به تک تک تخصص ها و مهارت های لازمه توجه کامل داشته باشید. اگر آنها خواهان استخدام بازاریاب هستند لازم است تجربیات خود را در این زمینه بیان نمائید. بسیاری از افراد بدون بررسی و مطالعه پیرامون کار موردنظر فقط سریعاً جهت تصدی آن اقدام می کنند.

یکی از موارد حائز اهمیت دریافتن شغل موردنظر تحقیق و جمع آوری اطلاعات کاملی از شرکت مربوطه، منصب موردنظر و کل آن صنعت است. نمی دانید از کجا شروع کنید؟ وارد وب سایت آن شرکت شوید، در مورد سوابق خبری آن در رسانه ها پرس وجو کنید و یا با مراجعه به بخش جست وجو در سایت ها بخش صنایع را بررسی کنید و بر اطلاعات خود بیفزائید. گام بعدی صحبت با کارکنان شرکت است. سعی کنید فردی را در این راستا بیابید. بهتر است فردی را در موقعیت کاری مشابه پیدا کنید تا شما را با مهارت های لازم آشنا کند. هر چه اطلاعات شما از انتظارات آن شرکت برای شغل مربوطه کامل تر باشد، در بیان و ابراز مهارت هایتان موفق تر عمل خواهید کرد.

بسیاری افراد در فرستادن رزومه و نامه های توصیفی مرتکب این اشتباه بزرگ می شوند که آن را خطاب به ”مقام مسئول“ می نویسند. فرستادن نامه های کلی، به احتمال زیاد سر از سطل آشغال درخواهد آورد. چنان چه تحقیقات شما کامل باشد و شرح کامل شغل را خوانده باشید باید نامه و رزومه خود را مستقیماً به نام مقام مسئول بنویسید. رزومه خود را به ترتیب از نوشتن مهارت های مرتبط مهمتر از سطوح نخست شروع کنید. حتی می توانید جدول ساده ای تنظیم نمائید که تجربیات و مهارت های شما را در حیطه معیارهای آن شغل نشان دهد. نکته اصلی آن است که آن را طوری تهیه نمائید که مدیر استخدام گر سریعاً متوجه ارزش شما برای این مصاحبه بشود.

چنان چه رزومه شما راه گشای شما به پشت میزهای مصاحبه شده است فکر نکنید که همه چیز تمام شده، بلکه قسمت سخت آن هنوز باقی است. هم اکنون باید شایستگی هایتان را عملاً در معرض نمایش بگذارید. مهمترین مسئله آن است که آمادگی لازم را در خود ایجاد نمائید. اگر در آگهی استخدام آمده است که آنها به دنبال فردی برای اداره سازمان هستند، فهرستی کتبی از چالش های مدیریتی و پروژه های انجام شده خود تنظیم کنید و توانائی های مدیریتی خود را در انگیزه دادن به کارکنان و مدیریت درست بر آنها و در نتیجه نیل به اهداف خاص بیان کنید.
”در مصاحبه منحصربه فرد باش و از موضوع پرت نشو. تو می دانی که آنها چه می خواهند پس مثال های محکمی از چگونگی عملکرد خود بیان کن.“ ۱. نقاط قوت خود را در زمینه های مورد نیاز آنها در معرض نمایش بگذارید. ۲. خودتان هم تحقیق کنید. ۳. نامه ها، رزومه و... را با درج نام گیرنده ارائه دهید. ۴. طرز ارائه درست مهارت ها و تخصص ها را تمرین کنید.




نوع مطلب : کارمندان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد
نشانگان‌ ساختمان‌ بیمار (SBS) وضعیتی‌ است كه در آن‌ افراد علایمی‌ را تجربه‌ می‌كنند كه‌ به‌نظر می‌رسد مربوط به ماندن به مدت طولانی در یك ساختمان می‌باشد. دلایل این بیماری هنوز مشخص نشده است.
علایم‌ چیست‌؟
بعضی‌ علایم‌ مرتبط‌ با این سندرم شامل‌:
سردرد، التهاب‌ چشم‌، بینی‌ و گلو، التهاب‌ پوست‌، سرفه‌، گیجی‌ و منگی‌، تهوع‌ و خستگی‌ است‌. علایم‌ به‌ سرعت‌ بعد از ترك‌ ساختمان‌ بهبود می‌یابند. اگرچه‌ دلایل‌ این‌ بیماری‌ ناشناخته‌ است‌، نظریه‌های‌ مشتركی‌ در این‌ مورد وجود دارد.
۱- مواد آلوده‌ خارج‌ از ساختمان‌ ـ این‌ مواد براساس‌ موقعیت‌ قرارگیری‌ ساختمان‌ متفاوت‌ خواهند بود. طبق‌ این‌ نظریه‌ هوای‌ آلوده‌ و بد از راه‌ در و پنجره‌ها به‌ داخل‌ ساختمان‌ كشیده‌ می‌شوند.
۲- مواد آلوده‌ داخل‌ ساختمان‌ ـ پرده‌ها و فرش‌ها و وسایل‌ تمیزكننده‌ می‌توانند حاوی خود مواد شیمیایی‌ باشند منجر به‌ التهاب‌ شوند.
۳- باكتری‌ها، گرده‌ها و كپك‌ها و مواد كهنه‌ ـ در صورتی‌ كه‌ این‌ مواد در چاهك‌ فاضلاب‌ و یا تهویه‌ اتاق‌ باقی‌ بمانند، می‌توانند در هوا پخش‌ شوند و باعث‌ پیدایش‌ مشكلاتی مثل‌ انواع‌ آلرژی‌ها و سرفه‌ شوند.
۴- سطح‌ بالا و پایین‌ رطوبت‌ و یا تغییر در میزان‌ رطوبت‌ یك‌ ساختمان‌ می‌تواند علایم‌ را شدیدتر كرده‌ و یا بیماری‌ ایجاد كنند.
۵- تهویه‌ ضعیف‌ خیلی‌ از میحط‌ اداری‌ دارای سیستم تهویه هوا هستند ولی تهویه‌ بسیار ضعیف‌ است‌.
چه‌ باید كرد؟
تصور می‌شود مهمترین دلیل این بیماری عدم جریان پیداكردن هوا در محیط كار است. اگر جریان هوای محیط كار بهبود یابد، علایم این سندرم از بین می‌رود.
مواد آلوده‌ ‌ باید شناسایی‌ شوند و سپس‌ از بین‌ برود و یا تا جایی‌ كه‌ ممكن‌ است‌ بی‌اثر شوند.
در صورتی‌ كه‌ شما مشكوك‌ هستید كه‌ محل‌ كارتان‌ باعث‌ بیماری‌ شما شده‌ است‌ علایم‌ روزانه‌ خود را به‌ یاد داشته‌ باشید. آیا هنگامی‌ كه‌ ساختمان‌ را ترك‌ می‌كنید، احساس‌ بهتری‌ دارید؟ آیا هیچ‌گونه‌ تغییری‌ در محیط‌ كار خود داده‌اید؟
مثلا:
پنجره اتاق خود را باز كرده اید تا هوا جریان پیدا كند؟
دمای محل كار خود را تغییر داده‌اید
از عطرها و مواد بهداشتی و خوشبو كننده‌های كمتری در محیط كار خود استفاده می‌كنید؟ و در نهایت‌، اگر شما و همكارانتان‌ احساس‌ می‌كنید كه‌ بررسی‌های‌ بیشتری‌ لازم‌ است‌، باید با مدیر ساختمان‌ و یا مراكز سلامتی‌ مشورت‌ نمایید.




نوع مطلب : کارمندان، پزشکی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد
از هر ۱۰ نفر بزرگسال ۶ نفر آنها مبتلا به كمردرد می‌شوند. فردی كه دچار كمردرد می‌شود نسبت به سایر بیماری‌ها ممكن است روزهای بیشتری از كار غیبت نماید. در خیلی از موارد، درد كمر تنها یك هفته طول می‌كشد اما در بسیاری از افراد مشكل درمان می‌شود. در تعداد كمی از افراد، درد كمر به طور دائم باعث ناتوانی طولانی‌مدت می‌شود. درد كمر معمولاً توسط تخریب كوچكی از لیگامان‌ها و عضلات كمر ایجاد می‌شود.
بخش تحتانی كمر معمولاً نسبت به این مشكلات آسیب‌پذیرتر می‌باشد. چون این بخش وزن بیشتر بدن را تحمل كرده و تحت فشار دائمی ناشی از حركاتی مثل خم شدن و تحرك است. در موارد كم، درد كمر ممكن است ناشی از اختلالات زمینه‌ای مثل افتادگی و بیرون‌زدگی دیسك در نخاع باشد.
پیشگیری از درد كمر
بسیاری از افراد درد كمر را گاهی در زندگی‌شان تجربه كرده‌اند. اما در خیلی از موارد می‌توان از آن اجتناب كرد. كمردرد ممكناست ناشی از وضعیت بد نشستن، ضعف عضلانی شكم یا كمر و كشیدگی ناگهانی عضلات باشد. شما می‌توانید وضعیت خود را با پوشیدن كفش راحت، نشستن و ایستادن صحیح و انتخاب صحیح تشك خواب خود، بهبود ببخشید.
ورزش منظم موجب كشش عضلات شكم و پشت شده و كاهش اضافه وزن فشار را از روی مفاصل و عضلات برمی‌دارد. دانستن این موضوع كه چگونه فعالیت‌های فیزیكی خود را به طور صحیح انجام دهیم، شامل اینكه چگونه وسایل و اجسام را بلند و حمل كنیم می‌تواند به پیشگیری از كمردرد كمك كنند از پزشك خود و یا فیزیوتراپ بخواهید به شما یاد دهد كه چه ورزش‌هایی انجام دهید و هنگام انجام این كارها چه وضعیتی داشته باشید و چه رژیم غذایی مصرف كنید.
دلایل كمردرد چیست؟
كمر ممكن است ناگهان شروع شده و یا تدریجی باشد. كمردرد حاد، اغلب با صدمات فیزیكی به دنبال بلند كردن وسایل سنگین و یا فعالیت‌هایی مثل حفر چاه و یا كار كردن در باغ ایجاد می‌شود. درد معمولاً به علت كشیدگی عضلات و یا رباط‌ها ایجاد می شود. صدمات ممكن است با فعالیت كردن تشدید شوند. در خیلی از موارد، علایم طی ۲ تا ۱۴ روز برطرف می‌شوند.
درد كمری كه پایدار باشد ممكن است با تغییر وضعیت بهتر شود. به عنوان مثال وقتی سوی میز و نشسته‌اید و كارها در حال رانندگی هستید. درد ممكن است با فشارهای عاطفی و تنش و استرس بیشتر شود. هنگام بارداری نیز ممكن است درد بیشتر شود. زیرا مادر باردار باید اضافه وزن ناشی از بارداری و جنین را تحمل كند همچنین به علت تأثیرات هورمونی رباط‌ها نرم‌تر می‌شوند دلیل دیگر كمردرد افتادگی و یا دیسك كمر است كه به دلیل فشارهای اعصاب نخاعی و یا طناب نخاعی ایجاد می‌شود. درد كمر در این كمردردها ممكن است ناگهانی باشد و یا تدریجی شروع شود و همراه با سیاتیك می‌باشد كه در این صورت درد در پشت یك یا هر دو پا احتمال می‌شود.
كمردرد دائمی ممكناست همراه با اختلالات مفصلی باشد. در افراد بالای ۴۵ سال شایع‌ترین علت كمردرد استئوآرتریت است، در حالیكه در افراد جوان‌تر ممكن است در اثر اسپوندیلت انكلوزان است كه معاصل نخاعی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
در موارد كمتر شایع، كمردرد ناشی از اختلالات استخوانی مثل بیماری پاژت استخوان و یا سرطان استخوان و یا سرطان‌هایی كه به استخوان‌ها هم دست‌اندازی كرده‌اند و ممكن است ایجاد شود.
در بعضی موارد، اختلالاتی كه ارگان‌های داخلی را تحت تأثیر قرار می‌دهند می‌توانند موجب ایجاد درد در كمر شوند. مثل اختلالات مربوط به دستگاه تناسلی زنان بیماری‌های التهابی و عفونت‌های سیستم ادراری مثل پروستاتیت.
علایم كمردرد چیست؟
دردكمر می‌تواند به شكل‌های مختلف باشد. شما ممكن است احساس:
• درد تیز در یك ناحیه از كمر
• در بسیاری از موارد، درد شدید در ناحیه كمر و باسن كه با نشستن شدید شده و با ایستادن بهتر می‌شود.
• Stiffness و درد هنگام خم شدن
• درد در ناحیه كمر كه باسن و پاها كشیده شده و گاهی همراه با كرختی و سستی است.

درد كمر كه همراه با كاهش وزن باشد و یا همراه با اشكال در كنترل روده و مثانه ممكن است به دنبال اختلالات جدی زمینه‌ای است. و در صورتی كه این علایم پیشرفت كرد باید فوراً با پزشك خود مشورت كنید.
چه باید كرد؟
در بسیاری از موارد، شما می‌توانید با استفاده از داروهای از بین برنده درد، كمردرد خود را از بین ببرید. اگر درد از بین نرفت ممكن است توسط پدهایی كه آن را توسط آب داغ گرم كرده‌اید ودر پشت خود قرار می‌دهید درد را تسكین بدهید.
اگر درد شدید است، ممكن است با استراحت در بستر راحت‌تر شوید. اما نباید بیش از ۲ روز در بستر استراحت كنید. حركت كردن را به محض آمادگی آغاز و به تدریج به فعالیت‌های روزمره و طبیعی خود برگردید. اگر درد شدیدتر شد و یا هنوز باقی ماند و اجازه حركت كردن به شما را نداد باید با پزشك خود مشورت كنید.
وقتی كمردردتان بهتر شد، باید به شیوه صحیح وضعیت خود توجه داشته باشید تا از برگشت مجدد آن جلوگیری كنید.
بیاموزید كه چگونه اجسام را به طور صحیح بلند كنید. ورزش منظم انجام دهید و با كشش عضلات پشت، به نخاع كمرتان فشار وارد نشود و انعطاف‌پذیر شود.
پزشك چه باید بكند؟
اگر به خاطر درد شدید و دائم در كمر به پزشك مراجعه كردید، او یكسری معاینه‌های فیزیكی را برای بررسی وضعیت شما، میزان حركت در نخاع و احتمالاً حساسیت‌های ناحیه‌ای انجام خواهد داد. رفلكش‌های شما، كشش عضلات مختلف پا و حساسیت در پاها و همچنین ممكن است جهت جستجوی فشارهای احتمالی روی اعصاب نخاعی و یا طناب نخاعی مورد آزمایش قرار بگیرند.
معاینه ركتال و یا لگن ممكن است لازم باشد اگر علائمی كه دارید مربوط به سیستم تناسلی زنان و یا روده‌ها باشد. ممكن است آزمایشات خونی مختلف و عكس رادیوگرافی جهت جستجوی علل‌های زمینه‌ای درد مثل التهاب مفاصل و یا سرطان استخوان انجام شود. اگر مدركی دال بر فشار روی طناب نخاعی و یا اعصاب نخاعی باشد، MRI و یا CT اسكن برای بررسی موارد غیرطبیعی و دیسك‌ها و افتادگی و درمان‌های بیشتر صورت می‌گیرد. اگر یك علت زمینه ای جدی برای كمردرد وجود دارد، پزشك به شما پیشنهاد می‌كند كه از داروهای از بین برنده درد استفاده كنید. ممكن است فیزیوتراپی برای حركت دادن بخش‌هایی كه از كار افتاده و مفاصل دردناك بین مهره‌ها انجام شود. در بعضی موارد، از یك تركیب بی‌حس‌كننده موضعی همراه با كورتیكواستروئید استفاده می‌شود كه به طور مستقیم به داخل سطحی كه دچار حساسیت شده تزریق می‌شود.
پیش‌آگهی بیماری چیست؟
بسیاری از موارد كمردرد بدون درمان برطرف می‌شود اما مشكلات باید درمان شوند. اصلاح وضعیت بدن و آموختن روش‌ةای بلند كردن اجسام خطرات را كاهش می‌دهد. در تعداد كمی از افراد، درد ناحیه كمر طولانی‌ مدت شده و موجب غیبت از كار و فعالیت‌های اجتماعی شده و ممكن است منجر به افسردگی شود. درمان مؤثر درد در این موارد ضروری است و ادامه دادن فعالیت‌های فیزیكی، ناتوانی را كاهش می‌دهد. افرادی كه دچار افسردگی می‌شوند با داروهای ضدافسردگی درمان خواهند شد.
پوزیشن صحیح بدن
برای ترك عادت بد نشستن باید از روش ایستادن و نشستن صحیح، حركت و حتی خوابیدن آگاه باشید. تصاویر این صفحات نشان می‌دهد كه چگونه فعالیت‌های روزمره خود را با حداثل فشار به نخاع و عضلات پشت انجام دهید.
   بلند كردن یك جسم
هنگام بلند كردن یك وسیله، و یا كشیدن یك جسم سنگین، وسیله را به بدن خود نزدیك كنید. در این صورت می‌توانید از همه قدرت خود را برای حركت دادن آن استفاده كنید. برای بلند كردن یك وسیله، آن را از لبه‌های ته وسیله را گرفتن بنابراین شما می‌”وانید همه وزن آن جسم را تحمل كنید و تعادل بدن خود را بدون هیچ فشاری به نخاع خود حفظ كنید.




نوع مطلب : کارمندان، پزشکی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد


(RSI) یا صدمات كشیدگی مكرر‌، زمانی‌ ایجاد می‌شوند كه‌ ما مدت‌ زمان‌ زیادی‌ از كامپیوتر استفاده‌ كنیم‌. گاهی‌ اوقات‌، درد آنقدر شدید است‌ كه فرد قادر به‌ كاركردن‌ نیست.
حال‌ چگونه‌ می‌توانیم‌ از این‌ مشكل‌ پیشگیری‌ كنیم‌؟
  RSI چیست‌؟
نشانگان‌ كار بیش‌ از حد، كارهای‌ مربوط‌ به‌ اندام‌ بالایی‌، انقباضات‌ ایزومتریك‌ میوپاتی‌، همه‌ اینها اصطلاحاتی‌ هستند كه‌ برای‌ توصیف‌ كلمه‌ RSI به‌ كار می‌روند. استفاده‌ بیش‌ از اندازه‌ عضلات‌ دست‌، مچ‌ها و بازوها و یا شانه‌ها به‌طور مكرر، و معمولاً روزانه‌ باعث‌ آسیب‌ به‌ این‌ عضلات‌ می‌شوند. اگر این‌ وضعیت‌ منجر به‌ التهاب‌ گردند شانس‌ بهبودی‌ بسیار كم‌ می‌شود. صفحه‌ كلید كامپیوتر و موس‌ اغلب‌ عامل‌ ایجادكننده‌ RSI می‌باشد.‌ البته تنها دلیل‌ این‌ مشكلات‌ نیستند. بدن‌ هنگام كار نباید روی‌ میز خم‌ شود و قوز كند.
نشستن‌ در وضعیت‌ بد در محیط‌ كار مشكلات‌ را بیشتر می‌كند. فراموش‌ نكنید در صورتی‌ كه‌ فردی‌ با نشستن به روش ناصحیح بدون داشتن استراحت به مدت طولانی روی عضلاتش كشش وارد كند بدن وی دچار آسیب زیادی می‌شود. تغییرات‌ در فعالیت‌های‌ زندگی‌ نیز می‌توانند منجر به‌ این‌ حالت‌ شوند. از زمانی‌ كه‌ كامپیوترها جزئی از وسایل زندگی شده‌اند بچه‌های‌ كوچك‌ و نوجوانان‌ در معرض‌ خطر گسترش‌ RSI هستند، آنها با تكرار استفاده‌ از بازی‌های‌ كامپیوتری‌ باعث آسیب به بدن خود می‌شوند.‌ آنها با وسایل‌ دستی‌ كامپیوتری و تلویزیونی بازی‌ می‌كنند.
عضلات‌ سفت‌ و كشیده‌ شده‌ به‌ درستی‌ عمل‌ نمی‌كنند. این‌ به‌ این‌ معنی‌ است‌ كه‌ فردی‌ كه‌ تحت‌ استرس‌ و فشار است‌ احتمال‌ بیشتری‌ دارد كه‌ از آسیب‌ عضلانی‌ رنج‌ ببرد و در نهایت‌ مبتلا به‌ RSI شود.
  روش‌ها ی كم‌ كردن‌ خطر
محافظ‌ از خود
• محل‌ كار خود و وضعیت‌ نشستن‌ خود را بررسی‌ كنید.
• برای‌ محافظت‌ ازمچ‌ دست‌ از یك‌ بالشتك‌ استفاده‌ كنید.
• برای‌ گرم‌ كردن‌ عضلات‌ از ورزش‌های‌ كششی‌ استفاده‌ كنید.
• هر ۲۰ دقیقه‌ استراحت‌ كوتاهی‌ داشته‌ باشید.
• ورزش‌های‌ آرامش‌سازی‌ را تمرین‌ كنید.
RSI یك‌ بیماری‌ نادر نیست‌، آرنج‌ تنیس‌بازان‌ و آرنج‌ گلف‌ بازان‌ دو مثال‌ شایع‌ دیگر از این‌ نشانگان‌ هستند. این‌ افراد ‌ به‌ مدت‌ طولانی در زندگی ورزش‌ كرده‌اند؟
هر فردی‌ كه‌ از عضلات‌ بازو و دستانش‌ به‌طور مكرر و بیش‌ از حد استفاده‌ كند ممكن‌ است‌ دچار RSI شود. این‌ بیماری‌ كارگران‌ كارخانه‌ مونتاژسازی‌ و خط‌ تولید موسیقی‌سازان‌ و خیاطان‌ و كارگران‌ را درگیر می‌كند.
این‌ تنها در محیط‌ های كاری است كه كارشان دائمی است.
  تشخیص‌ RSI
ممكن‌ است‌ ماهها یا سال‌ها طول‌ بكشد تا علائم بیماری ره صورت درد و ناراحتی ظاهر شود. زیرا مدت‌ زمان زیادی‌ طول‌ می‌كشد تا آسیب‌های‌ ناشی‌ از یماری‌ به‌ حدی برسد كه‌ برای‌ بیمار مشكل‌ ایجاد كند.
این‌ بیماری‌ با درد خفیف‌ شروع‌ می‌شود كه‌ فرد زیاد به‌ آن‌ توجه‌ نمی‌كند. به‌ مرور زمان‌ و ادامه‌ تخریب‌ افراد ممكن‌ است‌ در حالی‌ كه‌ در حین‌ انجام‌ فعالیت‌های‌ تكراری‌ هستند علایم‌ را تجربه‌ كنند. به‌عنوان‌ مثال‌ وقتی‌ در حال‌ تایپ‌ كردن‌ هستند.
همان‌طور كه‌ وضعیت‌ بدتر می‌شود، درد در بیشتر اوقات‌ احساس‌ می‌شود حتی‌ با حركت‌های‌ بسیار آرام‌ و سبك‌. یك‌ یا هر دو اندام‌ فوقانی‌ ممكن‌ است‌ درگیر شوند.
خیلی‌ از افراد حالت‌ كرختی‌ سوزن‌ سوزن‌ شدن‌ دارند. بعضی‌ وقت‌ها، این‌ حالات‌ و درد باعث‌ می‌شود فرد نتواند اشیا را نگه‌ دارد و اغلب‌ از دستش‌ می‌افتد.
درمان‌ RSI
درمان‌های‌ احتمالی‌:
• استفاده‌ از كیسه‌های‌ گرم‌ و سرد
• Arnica
• استفاده‌ از داروهای‌ از بین‌ برنده‌ درد
• داروهای‌ ضدالتهاب‌
• استفاده‌ از مچ‌ بند
• طب‌ سوزنی‌
• استفاده‌ از اسپیلت
• فیزیوتراپی‌
Osteopathy
• روش‌ الكساندر

فردی‌ ‌ در معرض‌ خطر RSI است‌ كه‌ شغل‌ وی‌ طوری‌ باشد كه‌ مجبور باشد كارهای‌ تكراری‌ انجام‌ دهد. اگر فرد مدت‌ زمان‌ زیادی‌ را در حالت‌ نشسته‌ در صندلی‌ نامناسب‌ باشد یا محل‌ كار وی ناراحت‌ باشد و هیچ استراحتی نداشته باشد خطر بیماری افزایش پیدا می‌كند. پیشگیری‌ همیشه‌ بهتر از درمان‌ است. از كارفرمای خود بخواهید كه‌ وضعیت‌ محل‌ كار و ‌ نشستن‌ صحیح‌ محیط‌ كار‌ را بررسی‌ نماید و شیوه صحیح را به شما بیاموزد. ‌ استفاده‌ از یك‌ بالشتك‌ كوچك‌ برای‌ حمایت‌ ازمچ‌ هنگام‌ تایپ‌ تفاوت‌ آشكاری ‌ ایجاد می‌كند.
این‌ حركات‌ شبیه‌ ورزش‌ دادن‌ به‌ عضلات‌ است‌. هنگام‌ ورزش‌ آنها گرم‌ می‌شوند و سپس‌ مجدداً استراحت می‌كنند.
بیش‌ از ۲۰ دقیقه‌ بدون‌ داشتن‌ استراحت‌ روی‌ صندلی‌ نشینید، استرس‌ و فشار باعث‌ بدتر شدن‌ می‌شوند، بنابراین‌ روش‌های‌ آرامش‌سازی‌ و یا یوگا می‌توانند كمك‌كننده‌ باشند انجام‌ ورزش‌های‌ كششی‌ آرام‌ بسیار لازم‌ است‌.
از كیسه‌های‌ سرد و گرم‌، داروهای‌ ضدالتهاب‌ طبیعی‌ كه‌ به‌ شكل‌ كپسول‌ و یا اشكال‌ كرم‌ هستند استفاده كنید. از بین‌ برنده‌های‌ درد مثل‌ استامینوفن‌ و ضدالتهاب‌ مثل‌ ایبوپروفن‌ كه‌ به‌ شكل‌ قرص‌ می‌باشند ژل‌ها و كرم‌ها، می‌توانند درد و ناراحتی‌ را بهبود ببخشند. ‌ بانداژهای‌ كشی‌ برای‌ حمایت‌ از مچ‌ دست‌ بسیار مفید‌ هستند.
اگر وضعیت‌تان بدتر شد‌ ممكن است پزشك داروهای قوی‌‌تری تجویز كند همچنین‌ وی‌ ممكن‌ است‌ به‌ شما توصیه‌ كند از اسپلیت‌ یا طب‌ سوزنی‌ برای‌ بهبود درد استفاده‌ كنید. فیزیوتراپی‌ استئوپاتی‌ برای‌ تسكین‌ درد بسیار خوب‌ هستند و به‌ نظر می‌رسد تأثیر خوبی‌ داشته‌ باشند.




نوع مطلب : کارمندان، پزشکی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد


برای كسب پول. این آشكارترین دلیل است. اما ‌اكنون كه ما و‌الدین شده‌ایم هیچ چیز مثل گذشته نیست.
وقتی بچه‌دار می‌شویم ارزش كار كردن بسیار بالاتر می‌رود. بعضی اوقات نیمی از درآمد مان صرف مراقبت و نگهداری فرزندانمان در مهدكودك‌ها می شود.
قبل از اینكه شروع به كار كنید خرج خانه میزان مالیات و خرج مراقبت از فرزندتان خود را محاسبه كنید.
چگونه تصمیم بگیریم
• با سایر والدین چه آنهایی كه در خانه كار می كنند و چه آنهایی كه در بیرون از محیط كار می‌كنند مشورت كنید.
• قبل از كاركردن در محیط بیرون از خانه و قبل از بچه دارشدن در مورد كارتان خوب فكر كنید.
• با همسر خود در این مورد صحبت كنید.
• مشكلات كاری خود را تا آنجا كه ممكن است باز كنید، هیچ مسئله‌ای را تا جایی كه مجبور نباشید حذف نكنید.
• از نیا‌زهای فرزندانتان به خوبی نیازهای خودتان كاملاً آگاه شوید. مثل زمانی كه فرزند شما بیماری مزمن و طولانی دارد و مجبور هستید به طور مداوم به بیمارستان بروید.
• به یاد داشته باشید اگر تصمیم گرفته‌اید در خانه بمانید و یا به سر كار بروید، تصمیم شما ممكن است عوض شود.

سعی نكنید همیشه تحت تأثیر رفتارهای كلیشه‌ای پدرانه و مادرانه باشید. در زندگی انعطاف پذیر باشید.
شاغل بودن به معنی غفلت از نیازهای فرزندان نیست و ماندن در خانه نیز به معنی یك زندگی پر از ناامیدی كه هیچ فرصتی برای انجام وظیفه وجود ندارد نمی‌باشد.
تعداد زیادی از شغل‌ها وجود دارد كه والدین زمان زیادی را با بچه‌هایشان می‌گذرانند. به همان اندازه والدین خسته و ناتوانی هم هستند كه به نظر می‌رسد نمی‌توانند زمان آزادی پیدا كنند تا با فرزندان خود باشند.
در مورد هر برنامه و موضوعی برنامه ریزی كنید تا بتوانید زمان زیادی را با خانواده‌تان بگذرانید. همچنین در مورد مضرات و فواید كار كردن و ماندن در خانه فكر كنید.
فواید كار كردن
• شما ممكن است به بالا رفتن در آمدن خانواده كمك كنید.
• ممكن است از مباحثات روشنفكرانه و تعاملات اجتماعی در زندگی كاری خود لذت ببرید.
• احساس ارزشمندی در محیط كار خود بكنید.
• به فرزندان خود این فرصت را بدهید كه زندگی راحت‌تری داشته باشند.






نوع مطلب : کارمندان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد
چه تعدادی از ما واقعاً هر روز مشتاقانه به سر كار می‌رویم و از گذراندن زمان در محیط كار خود احساس رضایت می‌كنیم؟
شغل رضایت‌بخش چیست؟
بسیاری از ما كه كار می كنیم حداقل ۵۰ درصد ساعت بیداری‌مان را در حال كاركردن هستیم. هر روز كه از خواب بیدار می‌شویم همان كارهای روزمره را انجام می‌دهیم اما چه تعدادی از ما صادقانه از كارمان راضی هستیم؟
وجود هركدام از موارد زیر به رضایت‌مندی شغلی كمك می‌كنند:
• شما احساس می‌كنید آنچه كه انجام می‌دهید ارزشمند و متفاوت از سایر كارهاست.
• به نظرات و پیشنهادات شما توجه می‌شود.
• شما با افرادی كه دوستشان دارید كار می‌كنید (در یك محیط خوب و صمیمی)
• از اینكه به سر كار می‌روید خوشحال و راضی هستید.
• تعادلی بین كار و زندگی در منزل‌تان برقرار است.
• كارهای روزانه شما و وظیفه‌تان متنوع است.
• ارزش كار كارفرمای شما به ارزش كار شما نزدیك است
• شما احساس زیركی و باهوشی هنگام كار می‌كنید.
• آیا روابط‌تان با موسسه‌ای كه در آن كار می‌كنید خوب است؟
• آیا وضعیت كاری خوبی دارید و حقوق خوبی نیز دریافت می‌كنید؟
• با فرصت‌های آموزشی راهی برای رشد و پیشرفت كردن دارید.
• شغل شما در درازمدت باعث رسیدن به اهدافتان می‌شود.
   
زمان‌هایی وجود دارد كه ما از كارهایمان كمتر احساس رضایت می‌كنیم. و این به معنی لذت نبردن از كارمان نیست. تأثیرات محیط بیرون نقش مهمی دارند. اما گاهی مسئله خیلی جدی‌تر است. ما می‌توانیم احساس كنیم كه در امتداد یك سرازیری افتاده‌ایم و منتظر وقوع یك حادثه هستیم و یا منتظر چیزی هستیم كه مطابق استاندارد و توقع ما باشد. كار ما ممكن است بسیار آسان و آشنا باشد بدون هیچ بحث و گفتگو و بدون هیچ محركی.
شغل و وظیفه ما و خط مشی ما می‌تواند در هر زمان تغییر كند. بسیاری از افراد زندگی خود را بازبینی می‌كنند مخصوصاً بعد از یك حادثه‌ای كه برایشان اتفاق می‌افتد. مثل داغدیدگی و یا بیماری وخیم. بنابراین اگر شما چنین مشكلاتی دارید مسئله را سبك و سنگین كنید. اگر روز به روز نسبت به شغلتان در شما علاقه‌ای ایجاد نمی‌شود و احساس رضایت هم نمی‌كنید، زمان آن است قبل از اینكه از آن روحیه‌تان خراب شود فكر اساسی كنید.
رشد و تكامل
برای اطمینان از میزان رضایت‌مندی از كار می‌توانید خودتان شرایط تحت كنترل داشته باشید. در مورد اینكه چه توقعی از كار خود دارید فكر كنید. در یك دوره ۱۰ ساله خودتان را در كجا می‌بینید؟ اگر عدم رضایت‌مندی از شغل روی احساس عاطفی شما اثر گذاشته است. شما نیاز به واكنش مثبت دارید. شما نیاز دارید در مورد سمتی كه دوست دارید فكر كنید. آیا این قابل دسترسی است.
از خودتان بپرسید چه چیزی در كارتان مقدم‌تر است. در مورد زمان‌هایی كه احساس رضایت می‌كنید، فكر كنید و نیز در مورد چیزهایی بی‌ارزش است نیز فكر كنید و اینكه چگونه می‌توانید از تكرار شدن آنها جلوگیری كنید.
آیا شهرت و جایگاه برای شما خیلی مهم است؟ آیا می‌خواهید مسئولیت چیزی را داشته باشید و یا اختیار انجام كاری را داشته باشید؟
آیا ایده جدیدی دارید كه می‌خواهید آن را امتحان كنید و یا وظایف اضافه دیگری را نیز می‌توانید به عهده بگیرید؟ اینها چیزهایی هستند كه باید به آنها توجه كنید.




نوع مطلب : کارمندان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد


سردرد یكی از شایعترین مشكلاتی است كه هنگام كار زیاد اتفاق می‌افتد. اما ممكن است دلایل محیطی زیادی وجود داشته باشد كه افراد حین كار دچار سردرد شوند.
سردرد می‌تواند یك مانع بزرگ برای انجام كار باشد. بیش از ۱۸ میلیون از روزهای كاری هرساله به خاطر میگرن از دست می‌رود.
نوع ضعیف سردرد می‌تواند سبب علایم شدید به مدت سه روز شده و انواعی از سردردهای شدید باعث تضعیف تمركز می‌شوند و انجام كارها را غیرممكن می‌سازند. در موارد شدیدتر، سردرد می‌تواند مانع پیشرفت و موفقیت در كارها شود.
بسیاری كارفرمایان از اینكه كارمندانشان بر سر كارشان حاضر نیستند نگران می‌شوند. در حالیكه افرادی كه به طور كلی سردرد را تجربه می‌كنند می‌ترسند كه از كار غیبت كنند و یا وضعیت‌هایی هنگام كار پیش بیاید كه مجبور به شدیدتر شدن سردردشان شود.
دلایل سردرد در محیط كار
• استرس، نگرانی، تنش و اضطراب در مورد حجم زیاد كاری و قوانین و تقاضاهای شغلی (نگرانی در مورد افراد خانواده)
• بحث با همكاران و یا متقاضیان
• محیط كاری ناراحت ، گرم، شلوغ ، خشك و یا جو پر از دود، نور ضعیف، میز ناراحت و فشار به نخاع و گردن
• استفاده طولانی مدت از كامپیوتر (سردردها گاهی به دنبال سندرم دیدن كامپیوتر ایجاد می‌شوند)
• انجام یك كار در ساعات متوالی و طولانی و بدون وقفه
• نداشتن استراحت ناكافی و یا عدم خوردن نهار
• نداشتن استراحت كافی هنگام شب. (این برای افرادی است كه در شب كار می‌كنند)
• نوشیدن الكل زیاد.




نوع مطلب : کارمندان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد
 سازگاری با استرس
بسیاری از افرادی كه در محیط كار خود احساس استرس دارند و برای انجام كارشان ناتوان هستند، اغلب خودشان را قانع می‌كنند كه استرس‌ بخشی از شغل آنهاست و باید با آن سازگار شوند.
چه باید كرد؟
بعضی از افراد می‌ترسند اگر در محیط كار شكایت كنند و یا سعی كنند تا چیزهای اطرافشان را تغییر دهند ممكن است كارشان را از دست بدهند. بنابراین تعدادی از افراد در مورد سلامتی و زندگی خانوادگی خود در كشاكش هستند.
اما روش‌های زیادی وجود دارد كه شما می‌توانید استرس كاری خود را كم كنید و آن را تحت كنترل خود درآورید. اگرچه ممكن است شما نیاز به حمایت و كمك خواهید داشت. موارد زیر به كاهش استرس در شما كمك می‌كند:
• شیوه تفكر خود را عوض كنید.
• رفتار خود را تغییر دهید.
• شیوه زندگی خود را تغییر دهید.
تبادلات
مهمترین نكته در تغییر شیوه تفكر قطع احساس استرس و اطمینان از نیاز به تغییر است. استرس باعث vicious چرخه است كه توانایی تفكر صحیح و واضح را از شما گرفته و باعث می‌شود كه شما نتوانید حتی در مورد چیزهایی كه منجر به ایجاد استرس در شما می‌شود فكر كنید. سعی كنید در مورد شغل خود afresh در مورد اینكه چه چیزی باعث ایجاد در شما می‌شود فكر كنید و از خود بپرسید آیا من باید این كار سخت را انجام دهم؟ با قوانین غیرضروری كه یا خود و یا دیگران تنظیم كرده‌اند مبارزه كنید و سعی كنید در حل مشكلات خود انعطاف‌پذیرتر باشید. اگر نمی‌دانید كه چرا احساس استرس می‌كنید برای خود یك دفترچه یادداشت روزانه تنظیم كنید.

یك تصویر واضح در ذهن خود در مورد مزایای كار خود رسم كنید
اهداف خود را از آنچه از شغل خود انتظار دارید رسم كنید. فكر كنید و ببینید آیا شغل شما با اهداف شما یكی است یا خیر. در این مورد با خود صادق باشید. اگر جواب شما منفی بود ممكن است لازم باشد كه در مورد تغییر آن فكر كنید. در مورد روش‌هایی كه می‌توانید با زمان‌هایی كه تحت فشار هستید با مسئولیت‌هایتان و تغییرات كه باید با آنها سازگاری پیدا كنید فكر كنید.
شاید لازم باشد تا شیوه‌های جدیدی را برای از بین بردن چیزهایی كه باعث سراسیمگی شما می‌شود یاد بگیرید.
دلایل استرس
قدم اول برای سازگاری با استرس شناخت چیزهایی است كه باعث استرس می‌شود. موارد زیر دلایل شایع استرس‌های وابسته به كار است:
• داشتن كار زیاد و یا داشتن كار خیلی كم
• عدم توانی در كنترل چیزهایی كه برای شما مهم است.
• عجله داشتن در یك كار در مدت زمان كوتاه و فشرده
• احساس تحت فشار بودن در كار
• تقاضاهای زیاد از سوی خریداران
• دلسردی و ناخرسندی از قوانین و كارهای روزمره در محیط كار
• دریافت حقوق ناكافی
• مشكل داشتن با همكاران
• بیماری و یا وضعیت كاری نامطلوب
• ساعات كاری نامعلوم و مشكلات زندگی خانوادگی
   تغییر رفتار
قدم ضروری دیگر در مقابله با استرس محیط كار توقف رفتار كردن مثل یك قربانی و شروع انجام رفتارهای مثبت است. روش‌های مفید شامل:
• یك شبكه حمایتی از همكارانتان بسازید كه بتوانید با آنها در مورد نگرانی‌های خود صحبت كنید افرادی كه بتوانند به شما كمك كنند و عكس‌العمل نشان دهند.
• با نماینده گروه خود صحبت كنید. آنها ممكن است بتوانند در مورد تغییر شغل به شما كمك كنند.
• روش‌های مدیریت زمان را بیاموزید.
• روش‌های فیزیكی كه باعث كمك در كنترل علایم استرس در شما می‌شود را بیاموزید مثل روش‌های آرامسازی
• رسم‌ها و عادت‌ها و یا رفتارهای سازمانی را تغییر دهید. اینها برای یك فرد سخت است مخصوصاً برای فردی كه احساس استرس‌ها دارد اما شما باید بخواهید كه این كار را انجام دهید. شما می‌توانید در میان دوستان خود را از نظر استرس بررسی كنید.

شما همچنین می‌توانید همكاران گروه خود و یا سازمان خود را برای انجام تغییرات تشویق كنید.
تغییرات سازمانی برای كاهش استرس
• محیط كار و وضعیت كار خود را بهتر كنید.
• قوانین كاری و مسئولیت‌های خود را واضحاً مشخص كنید.
• مطمئن شوید كه
• شغل‌هایی را ایجاد كنید كه فرصت و عامل تحركی برای كاركنان ایجاد كند تا از مهارت‌هایشان در محیط كار استفاده كنند.
• به كاركنان فرصت دهید تا در تصمیمات كه روی شغل آنها تأثیر دارد شركت كنند.
• مطمئن شوید كه یك ارتباط خوب بین همه كاركنان محل كارتان برقرار است.
• ساعات كاری را طوری تنظیم كنید كه به كاركنان اجازه دهد كه یك تعادل میان زندگی در خانه و محل كار خود برقرار كنند.
   تغییر شیوه زندگی
شیوه زندگی ناسالم استرس را بیشتر می‌كند. مورد رژیم غذایی خود، عادت‌ها و محیط كار خود فكر كنید.
• آیا روزتان را بعد از استراحت خوب شروع كرده‌اید؟ اگرنه، در مورد روش‌ها و یا عاداتی كه خوابتان را بهتر می‌كند و یا باعث كیفیت بهتر خواب شما می‌شود فكر كنید.
• آیا یك صبحانه مقوی برای انرژی گرفتن می‌خورید؟ حتماً صبحانه بخورید بدون خوردن صبحانه فعالیت‌های فیزیكی و ذهنی‌تان به خوبی پیش نمی‌رود.
• آیا همیشه دیر به سر كار خود می‌رسید؟ چرا عادات صبحگاهی خود را طوری تنظیم نمی‌كنید كه با آرامش به سر كار خود بروید؟ شب قبل همه چیز را آماده كنید. خانه را كمی زودتر ترك كنید و روش‌های برای زود رسیدن به محل كار خود پیدا كنید.
• آیا در محیط كارتان چیزهایی وجود دارد كه استرس شما را زیاد می‌كند؟ مثل شلوغی، كمبود جا و یا سروصدای زیاد، آلودگی و كثیفی؟ با همكاران خود صحبت كنید و یك راه برای حل مشكلات خود پیدا كنید.
• آیا در طی روز نیاز به چای و یا سیگار كشیدن دارید؟

ممكن است این چیزها كمك كننده باشد اما معمولاً باعث نمی‌شوند فرد احساس سلامتی كند. خوردن كافئین و چای را كم كنید و سعی كنید مصرف الكل و سیگار را كم كنید.
آیا رژیم غذایی‌تان سالم است؟
یك رژیم غذایی سالم و متعادل برای كاهش استرس بسیار ضروری است. خوردن نهار سنگین می‌تواند كار این فرد را كم كند. چرا ساعت نهاری خود را به جای بودن در رستوران محیط كار در بیرون سپری نمی‌كنید. آیا یك برنامه هفتگی منظم برای آرامش خود دارید؟
ورزش كنید. برنامه‌های تلویزیون‌ها را ببینید و هركاری را انجام دهید كه برای شما استرس ایجاد نكند.
نكات مهم
• شما می‌توانید استرس محیط كار خود را كم كنید. مثبت فكر كنید و به توانایی‌های خود را باور كنید.
• بیاموزید كه چگونه علایم فیزیكی را كنترل كنید. آموختن روش‌های آرام‌سازی در محیط كار و حتی در زندگی بسیار مهم هستند.
• برای كمك خواستن از دیگران خجالت نكشید.






نوع مطلب : کارمندان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد


هیچ درمان قطعی برای پیشگیری از سردرد وجود ندارد. اما روش‌های ساده‌ای وجود دارد كه با رعابت آنها می‌توان احتمال وقوع سردرد را كمتر كرد. اینها عبارتند از:
• بیاموزیم كه چطور عوامل ایجادكننده سردرد را بشناسیم بنابراین می‌توانیم از ایجاد آن جلوگیری كنیم.
• یك دفترچه یادداشت روزانه تهیه كنیم سعی كنیم عوامل ایجادكننده سردرد را یادداشت نماییم.
غذاها و یا سایر عوامل
• در مورد میگرن بهتر است اطلاعات بیشتری كسب كنید مخصوصاً اگر سردرد شدید است و یا مرتبط با سایر علایم مثل تهوع و استفراغ است.
• مطمئن شوید كه هر روز برای شروع كار خود آمادگی دارید، خوب استراحت كنید و یك صبحانه خوب بخورید.
• به یك چشم پزشك مراجعه كنید. سردرد ممكن است علامتی از مشكلات چشمی باشد و ممكن است نیاز به تغییر شماره عینك وجود داشته باشد.
• یك محیط كاری راحت برای خود ایجاد كنید و تا آنجایی كه ممكن است در محیطی بدون استرس كار كنید.
• روش‌هایی را پیدا كنید كه بتوانید بر تقاضاها و استرس‌های كاری غلبه كنید. مهارت‌های صحبت كردن و گفتگو روش‌های كنترل استرس را بیاموزید.
• واكنش‌های ساده و سریع و عكس‌العمل‌های مؤثر را هنگام شروع سردرد یاد بگیرید.
• اگر سردرد مداوم و منظم دارید همیشه همراه خود داروهای تسكین دهنده درد داشته باشید.
• محیط كاری خود را امن و راحت كنید.

خوب است كه میزان سروصدا و دمای محیط كار خود را بررسی كنید و مشكلات را با كارفرمای خود در میان بگذارید. مطمئن شوید كه محیط كاری‌تان از نظر ارگونومی خوب طراحی شده و محل نشستن و نیازهایتان را بررسی كنید.
شما باید ارتفاع میز و صندلی‌تان را بررسی كرده بنابراین صفحه كامپیوترتان باید در مقابل چشمان‌تان باشد. همچنین مطمئن شوید كه قفسه‌ها و فایل‌های كافی دارید و وسایل اضافی از روی میزكارتان وجود ندارد.
شما باید همچنین مطمئن شوید كه فونت‌ها و روشنی تضاد رنگ‌ها روی صفحه كامپیوتر شما كنترل شده است. هیچ نور آزاردهنده‌ای وجود ندارد و صفحه كلید شما راحت است. در صورتی كه مجبورید به مدت طولانی در طی روز از تلفن استفاده كنید از یك میكروفون متحرك روی گوش خود استفاده كنید.
در صورتی كه مواد شیمیایی قوی در محیط كارتان وجود دارد (از مواد حلال صنعتی گرفته و تا عطرهای سایر همكارانتان) مشكلات خود را بری همكارانتان توضیح دهید و در محیط كاری‌تان از تهویه مناسب اسبفاده كنید.
همچنین برای جلوگیری از سردرد از نشستن به مدت طولانی خودداری كنید. بنابراین پوزیشن خود را به طور مكرر تغییر دهید و به طور منظم استراحت كنید. روش‌های ساده مثل آرام‌سازی و ماساژ را یاد بگیرید. همچنین زمانی را برای سازماندهی كارهایتان درنظر بگیریدو فقط مدام و یكسره كار نكیند.
مهارت‌هایی كه شما كمك می‌كند تا روابط خود را بهبود ببخشید را بیاموزید.
هنگامی كه در محیط كار سردرد دارید:
• استراحت كوتاهی كنید. اگر امكان دارد به محیط آزاد بروید و به مدت ۱۵ دقیقه كاملاً آرام بنشیند.
• به محض وقوع سردرد از مسكن‌های ساده استفاده كنید (استامینوفن و یا ایبوپروفن)
• سعی كنید به آرامی ناحیه سر در سمت جلو و بالای گوش خود را ماساژ دهید.
• از روش‌های آرامش‌سازی عضلات استفاده كنید تا سردردتان كاهش یابد.
• به اندازه كافی آب بنوشید حتما ۱ تا ۲ فنجان آب بخورید. اگر گرسنه‌اید چیزی بخورید تا انرژی كافی به بدنتان برسد.
• اگر ممكن است كار خود را طوری تغییر دهید كه لازم نباشد به صفحه كامپیوتر نگاه كنید.
• اگر این‌ها باعث تسكین سردردتان نشد، با مدیر خود صحبت كنید. سرتان را كاملاً پایین بیاورید و از یك كیسه خنك دور چشم خود استفاده كنید و سعی كنید یك خواب كوتاه داشته باشید.




نوع مطلب : کارمندان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد


مختل‌ شدن‌ خواب‌ یكی از مشكلات بزرگ‌ افرادی‌ است‌ كه‌ به‌ صورت‌ شیفتی‌ كار می‌كنند. مخصوصاً برای‌ آنهای كه كه‌ دارای‌ شیفت‌های‌ گردشی‌ كوتاه‌ مدت‌ هستند. چطور ما می‌توانیم مطمئن‌ شویم كه‌ در شب‌ خواب‌ راحتی‌ داشته‌ایم و هنگام‌ كار روزانه‌ احساس‌ خوبی‌ داشته‌ باشیم؟
شیفت‌ كاری‌ و ساعت‌ بدن‌
خستگی‌ و فقدان‌ خواب‌ در شب‌كاری‌ باعث‌ بهم‌ خوردن‌ تنظیم‌ ساعت‌ بدن‌ می‌شود. این‌ حالت‌ شبیه‌ هواپیماگرفتگی‌ است‌.
انسان‌ها احساس‌ خستگی‌ نمی‌كنند، چون‌ او بیدار هستند و برای‌ ساعت‌ها فعالیت‌ كرده‌ اند‌. در واقع‌ اگر فردی‌ در هنگام‌ شب‌ بیدار بماند به‌ شدت‌ احساس‌ خستگی‌ می‌كند كه‌ اوج‌ خستگی ساعت‌ ۵ صبح‌ است‌. سپس‌ خستگی‌ تا بعد از ظهر روز بعد كمتر می‌شود.
خستگی‌ ریتم‌ طبیعی‌ بدن‌ است‌، وقتی‌ به‌ صورت‌ شیفتی‌ كار می‌كنید بدنتان‌ به همان‌ صورت تحمل می‌كند رویه‌ را دنبال‌ می‌كند كه‌ شما باید هنوز در خواب‌ شبانه‌ باشد؟ مدت‌ها طول‌ می‌كشد تا بدن‌ به‌ روش‌ جدید عادت‌ كند.
هر زمان كه كار شبانه‌ را تمام‌ می‌كنید‌ و به‌ كار كردن‌ در روز می‌پردازید. و ‌ سعی‌ می‌كنید ساعت‌ بدنتان‌ را دوباره‌ تغییر دهید.
الكل‌ و داروها
استفاده‌ از الكل‌ و یا دارو برای‌ كمك‌ به‌ خوابیدن‌ باعث‌ بدتر شدن‌ مشكلات‌ می‌شود. اول‌ اینكه‌، این دارو‌ها به تنظیم‌ ساعت‌ بدن‌ برای‌ تطابق‌ با یك‌ الگوی‌ جدید كمك‌ نمی‌كنند. دوم‌ اینكه‌، خواب‌ ایجاد شده‌ توسط‌ این‌ داروها، دارای‌ كیفیت‌ متناوب‌ از خواب‌ طبیعی‌ است‌ و باعث‌ شادابی‌ فرد نمی‌شود. سوماً، دریافت‌ داروها به‌ مدت‌ طولانی‌ فكر خوبی‌ نیست‌.
مورد استثنا ملاتونین‌ است كه تأثیر زیادی‌ در كنترل‌ خواب‌ و ساعت‌ بدن‌ دارد. به‌ هر حال‌، هنوز روش دقیق و بی خطری برای بهبود كیفیت خواب شناخته نشده است. برگرداندن‌ ساعت‌ بدن‌ به‌ حالت‌ طبیعیی راه حل‌ واضحی‌ برای‌ داشتن‌ خواب‌ خوب‌ و راحت‌ هنوز وجود ندارد. اما بهترین‌ روش‌ انجام‌ كارهایی‌ است‌ كه مجدداً ساعت‌ بدن‌ را به‌ حالت‌ اول‌ برمی‌گرداند.
اینها شامل‌:
۱- عادت‌ كردن‌ هرچه‌ سریعتر به‌ زمان‌ جدید خواب‌ با زمانبندی‌ وعده‌های‌ غذایی‌ و سایر فعالیت‌ها.
۲- بعضی‌ از افراد باور دارند كه‌ یكسری‌ از غذاها در به خواب رفتن كمك می‌كنند. توصیه كلی خوردن‌ غذاهای‌ پر پروتئین‌ و كم‌ كربوهیدرات‌ هنگام‌ صبحانه‌ و‌ ناهار می‌باشد هنگام نهار می‌باشد هنگام نهار خوردن غذاهای پر پروتئین و نوشیدن كافئین هنگام بعداز ظهر است.
۳- ورزش‌ می‌توانید به‌ تنظیم‌ ریتم‌ بدن‌ كمك‌ كند. می‌توانید روز جدید خود را با ورزش‌های‌ آرام‌ آغاز كنید. این‌ به‌ معنی‌ در جا زدن سریع می‌باشد. (۱۰ شب‌ یعنی زمانی كه بیشتر مردم‌ در خواب‌ راحت‌ هستند).
۴- تحقیقات‌ جدید نشان‌ داده‌ است‌ كه‌ خواب‌ كوتاه‌ مدت‌ در طی‌ شب‌كاری‌ می‌تواند تأثیر خوبی‌ برای‌ انجام‌ ادامه‌ كار در شیفت‌ شب‌ داشته‌ باشد.
بهداشت‌ خواب‌
همچنین‌ مطمئن‌ باشید كه‌ خواب‌تان‌ بهترین‌ كیفیت‌ را داشته‌ است‌. مطمئن‌ شوید كه‌ اتاق‌ خوابتان‌ آرام‌ است‌ خیلی‌ گرم‌ نیست‌ و دارای‌ تهویه‌ خوب‌ است‌. همچنین‌ با كارفرما و پزشك‌ خود صحبت‌ كنید تا از مشكل‌ شما اطلاع‌ پیدا كرده‌ و برای‌ تنظیم‌ شیفت‌ كاری‌ شما اقدام‌ كنند. ممكن‌ است‌ مانند پزشكتان در تنظیم خواب به شما كمك كنند.




نوع مطلب : کارمندان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد
وضعیت‌ بد و نادرست‌ هنگام‌ كار كردن‌، می‌تواند منجر به‌ صدمات‌ عضلانی‌ اسكلتی‌ شود و روی‌ گردن‌، پشت‌، شانه‌ها، بازوها و انگشتان‌ تاثیر بدی بگذارد. در صورتی‌ كه‌ احساس‌ هرگونه‌ ناراحتی‌ می‌كنید باید پزشك‌ خود مشورت‌ كنید.
   آیا هنگام‌ نشستن‌ كاملاً راحت‌ هستید؟
صندلی‌ راحت‌ و مناسب‌ كشیدگی‌ كمر‌ را كمتر می‌كند. باید قادر باشید، ارتفاع و وضعیت‌ پشت‌ صندلی‌ خود را تغییر دهید. سعی‌ كنید هنگان‌ نشستن‌ كه‌ زانوهایتان‌ در سطح‌ ران‌هایتان‌ قرار گیرند. به‌ منظور جلوگیری‌ از صدمات‌ كمر، هنگام‌ نشستن‌ روی‌ صندلی‌ به‌ حالت‌ راست‌ بنشینید.
اگر صندلی‌تان‌ به‌ اندازه‌ كافی‌ از كمرتان‌ محافظت‌ نمی‌كند، از یك‌ حوله‌ گرد شده‌ و یا یك‌ بالشتك‌ استفاده‌ كنید تا هنگام‌ نشستن‌ كمر شما وضعیت‌ صحیح‌ به‌ خود بگیرد. صندلی‌ مناسبی‌ برای‌ خود تهیه‌ كنید. بعد از این‌ كه‌ صندلی‌تان‌ وضعیت‌ صحیح‌ پیدا كرد، به‌ پاهایتان‌ نگاه‌ كنید. آیا آنها صاف‌ در كف‌ زمین‌ قرار گرفته‌اند؟ ممكن‌ است‌ بخواهید به‌ پاهایتان‌ استراحت‌ دهید. این‌ حالت‌ هرگونه‌ فشار روی‌ مفاصل‌ و عضلات‌ را تسكین‌ می‌دهد. از انداختن‌ یك‌ پا روی‌ پای‌ دیگر و یا نشستن‌ روی‌ یك‌ پا، حتما خودداری‌ كنید.
   بررسی‌ موقعیت‌ صفحه‌ كامپیوتر
هنگامی‌ كه‌ در یك‌ وضعیت‌ كاملاً راحت‌ نشسته‌اید، باید كامپیوتر شما هم‌ در یك‌ وضعیت‌ صحیح‌ باشد. صفحه‌ كامپیوتر باید تقریباً ۱۲ تا ۳۰ اینچ‌ (۳۰ تا ۷۵ سانتی‌متر) از چشم‌ شما فاصله‌ داشته‌ باشد.
بهترین‌ وضعیت‌ قرار دادن‌ كامپیوتر، به‌ اندازه‌ طول‌ بازوهاست‌. بخش‌ بالایی‌ صفحه‌ كامپیوتر باید حدوداً در سطح‌ چشم‌ها باشد. به‌ منظور قرارگیری‌ در این‌ وضعیت‌ ممكن‌ است‌ نیاز باشد كه‌ بایستید. از تعدادی‌ كتاب‌ برای‌ بالا آوردن‌ صفحه‌ كامپیوتر و‌ دستیابی‌ به‌ بهترین‌ وضعیت‌ كمك‌ بگیرید.
   انعكاس‌ صفحه‌ كامپیوتر و نور آزاردهنده‌ آن‌
در واقع‌ صفحه كامپیوتر باید نور آزاردهنده‌ و شدید نداشته‌ باشید. این‌ به‌ این‌ معنی‌ است‌ كه‌ موقعیت‌ صفحه‌ كامپیوتر باید طوری‌ باشد كه‌ نور و روشنایی‌ از قسمت‌ بالا روی‌ صفحه‌ نیفتد. سعی‌ كنید صفحه‌ كامپیوتر را طوری‌ قرار دهید كه‌ با یك‌ زاویه‌ راست‌ نسبت‌ به‌ پنجره‌ قرار گیرد.
صفحه‌ كامپیوتر را چند بار بچرخانید و چند بار در موقعیت‌های‌ مختلف‌ امتحان‌ كنید تا بهترین‌ وضعیت‌ را پیدا كنید. ممكن‌ است‌ مجبور باشید میز خود را كمی‌ حركت‌ دهید. در صورتی‌ كه‌ تابش‌ نور شدید هنوز وجود داشت‌، از یك‌ فیلتر روی‌ صفحه‌ كامپیوتر استفاده‌ كنید فیلتر را نیز چند بار امتحان‌ كنید. تنظیم‌ نور تفاوت‌ زیادی‌ در دیدن‌ صفحه‌ كامپیوتر ایجاد می‌كند.
   آیا وسایل‌ كار باید به‌ آسانی‌ دسترس‌ باشند؟
وسایل‌ كار مثل‌ تلفن‌ و یا منگنه‌ باید قابل‌ دسترسی‌ و در فاصله‌ اندكی‌ از بدن‌ باشد. مهم‌ است‌ كه‌ به‌ طور مكرر بدن‌ خود را بكشید و برای‌ برداشتن‌ شی‌ء خم‌ شوید. داشتن‌ بهترین‌ وضعیت‌ بدنی باعث می‌شود تا از كشسدگی بیش از حد بازوها، شانه‌ و عضلات‌ پشت‌ پیشگیری شود. در صورتی‌ كه‌ مجبورید مدت‌ طولانی‌ با تلفن‌ صحبت‌ كنید، ممكن‌ است‌ باید گوشی‌ تلفن‌ را از یك‌ دست‌ به‌ دست‌ دیگر دهید. تكرار حركت‌ گوشی‌ بین‌ گوش‌ و شانه‌هایتان‌ می‌تواند منجر به‌ كشیدگی‌ عضلات‌ گردن‌ شود.
   نشستن‌ روبروی‌ صفحه‌ كلید:
وقتی‌ از صفحه‌ كلید استفاده‌ می‌كنید، مچ‌ دست‌ خود را در وضعیت‌ مستقیم‌ نگهدارید. نباید مچ دست را به‌ جلو، پایین‌ و یا یك‌ طرف‌ خم‌ كنید. بازوهای‌ شما باید در وضعیت‌ عمودی‌ و پایین‌تر از شانه‌ها باشند. استفاده‌ از حالت‌ استراحت‌ مچ‌ها ممكن‌ است‌ به‌ شما كمك‌ كند تا از خم‌ شدن‌ ناراحت‌كننده‌ مچ‌ دست‌ جلوگیری‌ كنید.
موس‌ صفحه‌ كلید باید تا حد امكان‌ به‌ شما نزدیك‌ باشد.
بازوها باید حالت عمودی‌ نسبت به شانه‌ها داشته باشند و پایین‌تر از شانه‌ها باشند. پد موس‌ به‌ شما كمك‌ می‌كند تا مچ‌ دست‌ خود را راست‌ نگهدارید و از خم‌ كردن‌ آزاردهنده‌ جلوگیری‌ می‌كند. سعی‌ كنید كه یاد بگیرید كار كردن با صفحه كلید را یاد بگیرید و از موس كمتر استفاده نمایید.
   استراحت‌ كنید
سعی‌ كنید زمان‌ كار كردن‌ خود را طوری‌ تنظیم‌ كنید كه‌ مدت‌ زیادی‌ روبروی‌ كامپیوتر خود ننشینید. اگر كار شما عمدتاً با كامپیوتر است‌، به‌ طور منظم‌ مدتی‌ استراحت‌ داشته‌ باشید. هنگام‌ كار طولانی‌ با كامپیوتر، حداقل‌ ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت‌ كنید. به‌ چشم‌هایتان‌ نیز استراحت‌ دهید و مدت‌ طولانی‌ به‌ صفحه‌ كامپیوتر نگاه‌ نكنید. می‌توانید به‌ مدت‌ چند ثانیه‌ به‌ وسایل‌ دیگر نگاه‌ كنید.
   نكته‌:
هنگامی‌ كه‌ روی‌ میز كار خود هستید، اگر احساس‌ درد و ناراحتی‌ كردید، كار خود را مدتی‌ قطع‌ كنید و استراحت‌ نمایید. در صورتی‌ كه‌ هنگام‌ كار احساس‌ درد داشتید، با افرادی‌ كه‌ در وضعیت‌های‌ بهتری‌ هستند صحبت‌ كرده‌ تا مشكلات‌ خود را برطرف‌ كنید. در صورتی‌ كه‌ علایم‌ پایدار بودند و برطرف‌ نشدند، با پزشك‌ خود مشورت‌ كنید.




نوع مطلب : کارمندان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد
برپایه نتایج تحقیقات مختلف خطر سكته های قلبی در غیرسیگاریهای همنشین با افراد سیگاری ۳۰ درصد بیش از سایرین است
آلودگی آب هوا و خاكی كه در آن زیست می كنیم منشا بروز صدها نوع بیماری شناخته شده در انسان است هموطن من : به نظر شما هر یك از ما چقدر می توانیم در پیشگیری از بروز و همه گیری بیماری های ناشی از محیط زیست آلوده موثر باشیم ؟
به منظور جلوگیری از انتقال بیماری اوریون به دیگر كودكان, كودك مبتلا به اوریون باید حداقل تا9 روز بعد از شروع تورم غدد بناگوشی از حضور در مدرسه خودداری كند
هنگام ابتلای كودك به اسهال در صورتی كه كودك شیرخوار است تعداد دفعات شیردهی را افزایش دهید و در كودكان بزرگترافزون بر غذاهای روزانه از غذاهای آبكی مانند سوپ و آش در رژیم غذایی وی استفاده كنید برای جبران آب از دست رفته كودك به او مایعاتی مانند چای كمرنگ ,لعاب برنج دوغ و اوآراس بدهید و از دادن نوشیدنی های صنعتی مانند نوشابه و آب میوه های صنعتی به كودك مبتلا به اسهال خودداری كنید
اگر شیوع سیگار كشیدن قبل یا طی سه ماهه اول بارداری متوقف شود از تولد سالانه ۱۳۰۰ كودك كم وزن پیشگیری می شود
بعضی از غذاها مانند رب پنیر و نان سدیم بیشتری نسبت به غذاهای ظاهرا شور دارند و گاه بیشتر نمك و سدیمی كه وارد بدن میشود از این طریق است
در صورت ابتلا به بیماری دیابت  باید از پوشیدن كفشهای تنگ خودداری كرد هرگز بدون جوراب راه نروید و هر ۴ تا ۶ ساعت  كفش های خود را از پا خارج كنید به یاد داشته باشید از ته گرفتن ناخنها گاه سبب بروز زخم و عوارض حاصل از دیابت در پا می شود
مهرو موم كردن شیاردندانها با استفاده از مواد شیار بند یكی از موثرترین روشهای پیشگیری از پوسیدگی دندانهای كودكان به شمار می رود توجه داشته باشید دندانپزشكان برای پاك كردن دندانهای كودكان استفاده از خلال دندان را توصیه نمی كنند




نوع مطلب : کارمندان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد
مصرف هفته ای یك عدد قرص آهن موسوم به سولفات فرو به مدت ۱۶ تا ۲۰ هفته در طول یك سال خطر بروز كم خونی فقرآهن و افت تحصیلی ناشی از آن را در دختران سنین بلوغ كاهش میدهد
اگر به بیماری دیابت یا افزایش فشار خون مبتلایید حتی اگر هیچگونه علایم كلیوی ندارید مراجعه دوره ای به پزشك متخصص بیماری های كلیه و مجاری ادراری را فراموش نكنید
برای سلامت قلب و عروق خود حداقل به مدت هفته ای سه بار به مدت سی دقیقه ورزش كنید ساده ترین و عملی ترین ورزش پیاده روی سریع است
اگر كودك تا سی ماهگی با استفاده از كلمات كجا -چی و چرا شروع به پرسیدن نكند دچار اختلال برقراری ارتباط با محیط خارج است و در این گونه موارد باید با پزشك مشورت شود
برای پیشگیری از ابتلا به كمر درد در هنگام خوابیدن از گذاشتن پاها در سطح بالا و یا گذاشتن زیر پایی در حالی كه زانوها در وضعیت كشیده است خودداری كنید
اگر بنابه تجویز پزشك معالج خود تحت درمان دارویی قرار دارید بدون مشورت وی از مصرف هر نوع داروی بدون نسخه خودداری كنید
زیاده روی در مصرف غذاهای تند - شور -دودی و كنسرو شده خطر ابتلا به سرطان كبد را افزایش میدهد
تكرر ادرار به ویژه هنگام شب احساس نیاز فوری به ادرار كردن دشواری در آغاز ادرار كاهش فشار ادرار و احساس پر بودن مثانه از نشانه های بزرگی خوش خیم غده پروستات به شمار می رود از این رو در صورت بروز هر یك از این نشانه ها با پزشك خود مشورت كنید
باورهای دینی برپایه شناخت صحیح نقش مهمی در سلامت روان و پیشگیری از انحرافات دارد انسان با ایمان روحی مطمئن تر اعصابی آرامتر و قلبی سالمتر دارد
با كاهش آلایندهای شیمیایی در محیط زیست تا سال ۲۰۲۰ میلادی می توان از مرگ و میر ۷۰۰ هزار نوزاد نارس جلوگیری كرد
به یاد داشته باشید كه ویتامین ث فقط در غذاهایی كه منشائ گیاهی دارند یافت میشود و غیر از جگر هیچكدام از غذاهای حیوانی ویتامین ث كافی ندارند
باورهای دینی برپایه شناخت صحیح نقش مهمی در سلامت روان و پیشگیری از انحرافات دارد انسان با ایمان روحی مطمئن تر اعصابی آرامتر و قلبی سالمتر دارد
بیماران مبتلا به آسم در صورتی كه بدانند چگونه بیماری خود را كنترل كنند می توانند زندگی طبیعی و فعالی داشته باشند آنان می توانند كار كنند ,به مدرسه بروند بازی كنند و شبها راحت بخوابند
اگر كلیه پیوندی دارید از مصرف داروهای گیاهی بدون تجویز پزشك خودداری کنید
افرادی كه سیگارمی كشند دو برابر بیش ازسایرین به سرطان مثانه و هشت براب ربیش از بقیه به سرطان ریه دچار م




نوع مطلب : کارمندان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد
هر یكسال بیشتر در مدرسه رفتن دختران موجب ۵ تا ۱۰ درصد كاهش در مرگ و میر كودكان میشود
زنانی كه استخوان بندی ظریف - قد كوتاه و اندام بسیار لاغر دارند به علت وجود توده استخوانی كمتر - بیش از دیگران مستعد ابتلا به پوكی استخوان هستند از این رو این زنان باید بیش از دیگران به رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود توجه كنند
آیا میدانید چه كسانی بیشتر در معرض خطر پوكی استخوان قرار دارند افراد مسن -خانمهای یائسه یا با بارداریهای مكرر - افراد سیگاری , كم تحرك و بالاخره كسانی كه در غذای روزانه آنها لبنیات و مواد غذایی كلسیم دار كم است
افزودن پودر كاكائو به شیر به دلیل دارا بودن اگزالات فراوان مانع جذب كافی كلسیم شیر میشود از این رو تا حد امكان شیر را به تنهایی و بدون افزودن كاكائو مصرف كنید
آیا می دانید از هر ده اسكناس و از هر ۵ سكه پولی كه بدست می گیرید یكی آلوده به میكروب است - پس در تحویل پول به فرزندانتان به این نكته توجه كامل داشته باشید
مصرف سیگار مسئول ۳۰ درصد از سرطانهای قابل پیشگیری است از اینرو در افراد سیگاری اولین قدم در راه مبارزه با سرطان ترك سیگار است
هیچگاه بیماریهایی مثل اسهال - تب یا گوش درد را به دندان در آوردن كودكتان نسبت ندهید و همیشه با پزشكتان مشورت كنید
نشانه های شایع بروز حمله قلبی به طور معمول عبارتند از : احساس سنگینی- پری - فشار یا درد در ناحیه وسط قفسه سینه كه گاه به گردن - فك پایینی - پشت - قسمت بالای شكم و دستها انتشار می یابد و در بیشتر موارد با سرگیجه تهوع استفراغ و تعریق همراه است
مصرف روزانه حدود ۶۰ میلی گرم ویتامین ث در دوران سالمندی توصیه میشود انواع مركبات - گوجه فرنگی - هندوانه و فلفل دلمه ای از منابع غذایی غنی از این ویتامین به شمار میروند
سبزی با برگ سبز تیره و میوه هایی نظیر خربزه -هندوانه و پرتغال منابع غنی از اسید فولیك اند این ویتامین در شكل گیری و تكامل دستگاه عصبی جنین موثر است
از آنجا كه شیر و لبنیات بهترین منبع تامین كلسیم بدن هستند برای پیشگیری از ابتلا به پوكی استخوان در هر سنی كه هستید روزانه دست كم دو لیوان شیر یا به مقدار معادل از جانشین های آن مانند پنیر -ماست و كشك استفاده كنید
جرم گیری دندانها درمان اولیه و پایه برای تمام بیماریهای لثه است از این رو در صورت جرم گرفتن دندانها در اولین فرصت به دندانپزشك مراجعه كنید
شایعترین علت مرگ و میر در كشور بیماریهای قلبی ـ عروقی است كاهش مصرف روغن ها و چربی ها یكی از راههای موثر پیشگیری از اینگونه بیماریهاست
مصرف شیر و فراورده های لبنی در تمامی سنین ضروریست با این تفاوت كه در دوران كودكی و نوجوانی استفاده از شیر كم چربی یا بدون چربی توصیه نمیشود
اگر به بیماری دیابت مبتلایید و انسولین تزریق میكنید در صورت مسافرت به مناطق خیلی گرم مراقب افت قند خون خود باشید در آب و هوای خیلی گرم انسولین از محل تزریق سریعتر جذب میشود




نوع مطلب : کارمندان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 4 دی 1390 :: نویسنده : وحید شیرزاد
اگر از اختلال خواب رنج میبرید از مصرف تنقلات بویژه تخمه ، چیپس و آجیل در هنگام شب بپرهیزید
همواره نشاط خود را حفظ كنید به یاد داشته باشید افراد با روحیه كمتر به بیماریها دچار می شوند و بهتر از سایرین از عهده مقابله با مشكلات زندگی بر می آیند
خوردن زیتون باعث كاهش فشارخون می‌شود. زیتون علاوه بر اینكه مصرف زیادی در تغذیه دارد ده‌ها خاصیت درمانی هم دارد. زیتون دارای اثرنرم‌كنندگی، ملین، صفرا بر است. این ماده سنگهای صفراوی را دفع و یبوست‌های مزمن را درمان می‌كند. زیتون همچنین قولنج‌ های ناشی از ورم كلیه را درمان می كند و باعث تسكین درد و سوزش سوختگی‌ها، درمان آفتاب‌زدگی و سرمازدگی و گزش حشرات می‌شود. لازم به ذكر است این ماده در التیام زخم و جراحات و رفع سوزش و درد اثر دارد و خارش چشم و اشك ریزش را رفع می‌كند.
مصرف روزانه ۵۰۰ mg یا بیشتر از ویتامین C باعث كاهش مدت سرماخوردگی افراد شده و مصرف غذا و نوشیدنی‌های حاوی این ویتامین به افراد توصیه می‌شود. همچنین مصرف آب مخصوصا آب گرم، سبزیجات و میوه‌های تازه و سوپ جو در درمان سرماخوردگی و كاهش زمان ابتلا به این بیماری مؤثر است. ویروسهای فراوانی باعث سرماخوردگی می‌شوند و جلوگیری از ابتلا به این بیماری كار سختی است اما با رژیم غذایی خوب در كاهش زمان سرماخوردگی می‌تواند اثرگذار باشد.
مواد غذایی كه به صورت منجمد نگهداری شده پس از خروج از انجماد آمادگی فساد بیشتری از مواد غذایی تازه دارند و بایستی ترتیبی داده شود كه سریعاً مصرف شوند
ممكن است در مراكز عرضه آجیل محصولاتی كه كهنه یا آفت‌زده هستند را مجدداً بو داده و یا مخلوط نمایند در هنگام خریداری به این موضوع توجه شود.
آیا میدانید سالانه ۷/۲ میلیون نفر در سراسر جهان به دلیل عدم دریافت مقادیر كافی میوه و سبزیجات جان خود را از دست می‌دهند. كارشناسان سازمان بهداشت جهانی ( WHO ) با اعتقاد بر اینكه رژیم بد غذایی یكی از ‌۱۰ فاكتور خطر ایجاد كننده بیماریهای كشنده‌ای چون بیماریهای قلبی و سرطان است، مصرف روزانه حداقل ‌۴۰۰ گرم میوه و سبزیجات را توصیه می‌كنند.
والدین گرامی : بهترین سن برای درمان تنبلی چشم زیر ۵ سالگی است از این رو اگر كودك ۴ تا ۶ ساله دارید برای سنجش بینایی او به پایگاههای سنجش بینایی مراجعه كنید
دوازده درصد افراد ۴۰ - ۲۰ ساله كشور بیكارند ، با رعایت تنظیم خانواده فرصتهای شغلی بیشتری برای فرزندان خود فراهم كنید
خالكوبی ، حجامت و جراحی های سرپایی كه افراد غیرمسؤول انجام می دهند از راههای مهم انتقال ویروس هپاتیت ب و ث هستند هر یكسال بیشتر در مدرسه رفتن دختران موجب ۵ تا ۱۰ درصد كاهش در مرگ و میر كودكان میشود
جوانان با شركت در كلاسهای مشاوره قبل از ازدواج و تنظیم خانواده می توانند زندگی سالم و مناسبی برای فرزندان و خانواده خود فراهم كنند
دختران ۱۰ تا ۱۴ ساله ۵ برابر دختران ۴۰ - ۲۰ ممكن است در اثر بارداری و زایمان بمیرند
چاقی ، تغذیه نامناسب و عدم فعالیت جسمی از مهمترین عوامل طبیعی مؤثر در ایجاد دیابت هستند
تحقیقات علمی ثابت كرده اند كه با حفظ قند خون بیمار در حدود میزان طبیعی در تمام عمر می توان عوارض دیابت را به تأخیر انداخت و پیشرفت آنها را آهسته كرد
احتمال انتقال بیماری هپاتیت از ناقلین به افراد سالم در تماسهای خونی و جنسی تا ۴۰ درصد می رسد




نوع مطلب : کارمندان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




 
 
برچسب ها
پیوندها
آخرین مطالب